Skip to main content

KazooTTT的碎碎念🧩

KazooTTT的碎碎念🧩
KazooTTT的碎碎念🧩

  1. 昨天练了 The Patty Duke，扒了 30 秒的《戒断》
    感觉《戒断》和我跳的常规的编舞不太一样，有点难学

  2. 佳明早报 · 2026-10-21

    今天以恢复为主，运动放轻，早点休息。

    睡眠与恢复

    • 睡眠：昨夜睡眠6小时51分钟，评分75，02:32入睡偏晚；深睡1小时27分钟、REM仅53分钟，睡眠结构上快速眼动偏少。
    • HRV：昨夜HRV 41 ms，低于个人基线43–72 ms；7日均值47 ms，落在基线内。佳明状态为BALANCED，指7日均值落在个人基线内，说明身体能消化当前负荷；单晚偏低与7日均值正常并不矛盾，状态判定看7日均值而非单晚数值。

    昨日运动

    昨日舞蹈1小时2分钟，平均心率126 bpm，最高172 bpm，有氧训练效果3、无氧1，训练负荷约95。负荷不低，在疲劳偏高的情况下，今天若感到疲劳应谨慎对待再上强度。

    体能与疲劳

    长期底子处在较高水平，近期仍在积累；最近一周疲劳主要来自持续偏高的训练负荷，前一周负荷本就不低，本周只是略降。现在恢复余量被压得较紧，疲劳明显压过体能，今天不宜再叠加负担。

    今天安排

    • 今天安排低强度活动或完全休息，不加练。
    • 今晚尽量提前入睡，补足睡眠时长。
    • 留意HRV单晚偏低与高疲劳的叠加，若感疲劳就减量。

  4. https://x.com/wquguru/status/2112040112808935542
    X (formerly Twitter)
    WquGuru (@wquguru) on X
    WquGuru (@wquguru) on X
    Cloudflare D1 和 Serverless，使用姿势不对还是挺容易产生天价账单的，吃过亏的朋友应该不在少数。推荐用Cloudflare的朋友都自检一下，提示词如下：

    你是 Cloudflare 计费审计员。全程只读：不改代码、不部署、不对任何资源执行写操作，需要改的地方列出来等我确认。

    一、账号用量（wrangler 已登录）
    1. wrangler whoami，列出账号下…

  5. 佳明早报 · 2026-10-20

    今天优先恢复，避免高强度，给身体留出消化负荷的空间。

    睡眠与恢复

    • 睡眠：睡眠时长7小时54分钟，评分84；01:23入睡、09:17起床，入眠偏晚；整夜无清醒记录，睡眠连续。
    • HRV：昨夜HRV 59 ms，7日均值46 ms，个人基线43–72 ms。状态为BALANCED，指7日均值落在个人基线内，说明身体能消化当前负荷；单晚59 ms与7日均值46 ms同处基线内，两者不矛盾。

    体能与疲劳

    长期底子处在较高水平，但最近一周疲劳明显抬升，恢复余量已经偏紧，疲劳压得比体能还重。眼下不宜再堆强度，先把恢复放在前面。

    今天安排

    • 今天以轻松活动或完全休息为主，暂不安排高强度训练。
    • 今晚尽量提前入睡，把作息往早处调，保证充足睡眠。
    • 若感到疲劳或不适，及时降低活动量，优先补足恢复。

  7. 🤖 佳明日报 BOT 自动发送

    昨晚睡得一般，一共 7 小时 22 分，评分 75。跳舞和力量训练后，恢复状态一般，今晚可适当放松，早睡。

    深睡 1小时5分 · 浅睡 5小时19分 · REM 58分 · 清醒 22分
    静息心率 65 · 身体电量 +47 · HRV 42ms

  16. 在昆明喝了 dirty 和木姜子冷萃，每到一个地方都会去喝 dirty，不过最好喝的还是在清迈 akha，木姜子冷萃融合得很好，清爽有特色

  18. 虚度光阴也是一种活法，昨天安排得很满，今天没有做计划睡到自然醒后躺着看综艺看教程，晚上再去上课，很放松
    我一直觉得周末就应该一天出门玩，一天待家里休息